Citrullin

Citrullin ist eine nicht-essenzielle Aminosäure, die in deinem Körper vorkommt und auch in Lebensmitteln wie Wassermelonen zu finden ist. Es hat sich als eines der effektivsten Nahrungsergänzungsmittel für Fitness-Enthusiasten und Athleten etabliert, die ihre Leistung und Erholung verbessern möchten.

Inhaltsverzeichnis

• Wie wirkt Citrullin?
• Vorteile der Citrullin-Supplementierung
• Einnahme
• Nebenwirkungen
• Fazit

Wie wirkt Citrullin?

Citrullin wird in deinem Körper in Arginin und schließlich in Stickstoffmonoxid umgewandelt. Stickstoffmonoxid erweitert die Blutgefäße, was den Blutfluss verbessert und den Transport von Sauerstoff und Nährstoffen zu den Muskeln während des Trainings optimiert. Dies führt zu einer verbesserten Ausdauer, weniger Ermüdung und einer schnelleren Erholung.

Vorteile der Citrullin-Supplementierung

Die Einnahme von Citrullin bietet eine Reihe beeindruckender Vorteile:

• Erhöhte Ausdauer: Citrullin kann die Ausdauer bei aeroben und anaeroben Aktivitäten steigern, was bedeutet, dass du länger und intensiver trainieren kannst.
• Verbesserte Durchblutung: Durch die erhöhte Produktion von Stickstoffmonoxid wird die Durchblutung verbessert, was zu besseren Muskelpumpen und einer verbesserten Nährstoffversorgung führt.
• Reduzierte Muskelermüdung: Citrullin kann die Ansammlung von Ammoniak und Milchsäure in den Muskeln reduzieren, was die Erholung beschleunigt und die Muskelschmerzen nach dem Training verringert.
• Unterstützung des Immunsystems: Einige Studien deuten darauf hin, dass Citrullin das Immunsystem stärken und die allgemeine Gesundheit verbessern kann.

Einnahme

Citrullin wird am häufigsten in Form von Citrullin-Malat eingenommen, einer Kombination aus Citrullin und Apfelsäure, die die Aufnahme und Wirksamkeit verbessert. Die empfohlene Dosis liegt bei 6-8 Gramm pro Tag, idealerweise 30-60 Minuten vor dem Training. Citrullin-Malat kann als Pulver mit Wasser oder Saft gemischt werden und ist oft in Pre-Workout-Supplements enthalten.

Nebenwirkungen

Citrullin ist allgemein sicher und gut verträglich. Bei einigen Personen können jedoch leichte Nebenwirkungen wie Magenbeschwerden oder Durchfall auftreten, insbesondere bei höheren Dosen. Es ist ratsam, mit einer niedrigeren Dosis zu beginnen und diese schrittweise zu erhöhen, um die Verträglichkeit zu prüfen.

Fazit

Citrullin ist ein kraftvolles Nahrungsergänzungsmittel, das dir helfen kann, deine Fitnessziele schneller zu erreichen. Mit seinen zahlreichen Vorteilen, wie erhöhter Ausdauer, verbesserter Durchblutung und reduzierter Muskelermüdung, ist Citrullin eine wertvolle Ergänzung zum Training.